하루 20분 반신욕의 놀라운 건강 효과

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반신욕

18세기 네덜란드의 명의로 소문이 자자한 ‘불하페’는 건강관리를 위해서는 무엇보다 반신욕이 중요하다고 강조했습니다.

그가 남긴 말 중에서 “머리를 차게 하고 발은 덥게 하라. 그럼 당신은 모든 의사를 비웃을 수 있을 것이다”라는 명언을 남기기도 했는데요.

반신욕

실제 많은 의사들은 반신욕이 주는 다양한 건강상 이점이 많으며, 잠들기 전의 반신욕은 보양보다 좋다고 추천합니다.

다양한 연구를 통해 반신욕이 우리 건강에 주는 긍정적인 효과가 많은 것으로 나타났는데요. 과연 어떤 효능들이 있을까요?

하루 20분 반신욕의 놀라운 건강 효과

1) 원활한 혈액순환

직립보행을 하는 사람은 혈액이 아래로 흐르는 것은 쉽지만 반대로 아래에서 위로 혈액을 올리는 것은 쉽지 않습니다.

그래서 다리 저림, 셀룰라이트 등 하체에 혈액순환 장애가 빈번하게 일어나는 원인이 됩니다.

하지만 반신욕을 하면 혈압과 맥박이 안정 상태를 유지하면서 혈액의 흐름을 개선합니다.

심장의 부담을 가하지 않으면서 혈액순환을 좋게 만드는 목욕법 중 하나입니다.

특히 손과 발의 혈액순환 장애가 생기면 수족냉증을 유발하는데 반신욕은 혈액순환을 개선하여 수족냉증을 치료하는데 매우 탁월한 효능이 있으며, 신진대사를 원활하게 합니다.

2) 면역력 증가

반신욕을 하면 자연스럽게 체온이 상승해 면역력을 증가시킵니다.

체온과 면역력은 매우 밀접한 관계가 있는데 한 연구에 의하면 체온이 1도 올라가면 면역력이 5배 증가한다고 합니다.

또한 체온이 1도 내려가면 대사능력이 12%, 면역력이 30% 감소해 각종 질병의 위험으로부터 노출될 수 있습니다.

반신욕은 혈액순환의 부족으로 냉해지기 쉬워 하반신을 따뜻하게 데워 몸 전체의 순환을 도우며 열 균형을 맞춰주는 것은 물론 정체된 혈액을 순환시켜 면역력 향상에 도움을 줍니다.

3) 피부 미용

발과 다리에는 유난히 피부 각질이 많이 생겨납니다. 이때 따뜻한 물로 20분간 반신욕을 실시하면 묵은 각질이 물에 불어 제거할 수 있는데요.

이는 미관상의 효과는 물론 세균이 번식할 수 있는 환경을 차단해 질병으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.

또한 반신욕으로 혈액순환이 원활해지면 피부는 필요한 영양분을 제때 공급 받아 피부의 탄력이 올라가고 트러블이 사라지게 됩니다.

4) 숙면 효과

수면 장애는 제대로 잠을 잘 수 없는 상태를 뜻하는 것으로 인구의 약 20%가 경험하는 흔환 질환 중 하나입니다.

국민건강보험공단에 따르면 최근 5년간 수면장애 환자는 연평균 7.9씩 증가하여 2021년에는 70만명을 넘어섰습니다.

수면이 부족하거나 수면의 질이 나빠지면 육체와 정신 활동에 문제가 발생할 뿐 아니라 뇌졸중, 심근경색, 부정맥 등과 같은 심각한 질환에 걸릴 위험성도 높아지므로 수면 장애를 개선하는 것이 꼭 필요한데요.

잠들기 2시간 전 반신욕을 하면 뇌로 통하는 혈액의 양이 늘고, 멜라토닌 분비가 활발해지면서 숙면을 유도해 편안한 잠을 잘 수 있도록 돕습니다.

5) 스트레스 해소

스트레스는 만병의 근원이라고 합니다. 그래서 스트레스는 가급적 바로 풀어주는 것이 좋은데요.

반신욕은 근육의 긴장을 풀어주고, 혈관을 확장해주는 역할을 하여 스트레스를 해소하는데 효과적입니다.

멈춰있던 부교감 신경을 활성화시켜 몸의 피로를 해소해주며 정신이 맑아지는 효과가 있어 휴식을 취하는 시간에 반신욕을 하는 것을 추천합니다.

반신욕 하는 방법

물의 온도는 체온과 비슷한 것이 좋으며 최대 40도를 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다. 그리고 물에 몸을 담글 때는 편안하게 앉은 상태로 가슴이 잠기지 않고, 팔과 어깨는 물에 들어가지 않는 것이 좋습니다.

반신욕을 땀을 빼는 목욕법으로 착각해 땀이 날 때까지 뜨거운 물에 들어가 오랜 시간 있는 경우가 있는데 이는 잘못된 목욕법입니다.

시간은 20~30분 정도가 적당하며 너무 오랜 시간을 하면 몸의 수분을 빼앗는 부작용이 발생할 수 있으며, 심할 경우 두통이나 어지럼증을 동반할 수 있으며 심한 경우 의식을 잃는 위험한 순간이 올 수니 주의가 필요합니다.

또한, 심장질환이나 저혈압이 있는 경우 심장박동수와 혈압에 영향을 줄 수 있기 때문에 가급적 피하는 것이 좋습니다.

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