유튜브 ‘핑크힙, 응비’ 채널에 ‘딱 30초, 예쁜 하체 만들어주는 폼롤러 루틴’라는 제목의 영상이 업로드 됐습니다.
영상에 따르면 방법만 알면 누구나 매일 할 수 있는 루틴으로 저주받은 하체어서 벗어나 매끈한 하체 라인을 만들 수 있다고 하는데, 그녀가 소개한 30초 폼롤러 루틴은 다음과 같습니다.
먼저 폼롤러를 이용해서 허리를 풀어줘야 한다고 하는데요.
복부에 힘을 주고 양쪽으로 왔다 갔다 하면서, 허리를 풀어주시면 된다고 합니다.
그 다음은 엉덩이를 풀어주면 된다고 하는데요.
몸을 넘겨 옆엉덩이까지 꼼꼼하게 풀어주면 된다고 합니다.
그 다음은 허벅지 뒷쪽을 풀어주면 된다고 하는데요.
반대쪽 다리를 올려 무게를 싣어 풀어줘야 효과가 좋다고 합니다.
그 다음은 허벅지 앞쪽을 풀어줘야 한다고 하는데요.
무릎 위까지 꼼꼼히 풀어주면 된다고 합니다.
그 다음은 허벅지 바깥쪽을 풀어주면 된다고 하는데요.
특히 러닝머신을 많이 하는 분들은 자주 풀어주면 좋다고 해요.
그 다음은 허벅지 안쪽을 풀어줘야 한다고 하는데요.
바깥쪽을 푸는 것도 중요하지만, 안쪽도 잊지말고 꼼꼼하게 풀어주는 것도 중요하다고 해요.
마지막으로 종아리를 풀어주면 된다고 하는데요.
폼롤러 위에 왔다갔다 해주면서 종아리를 풀어주면 된다고 합니다.
하루에 딱 30초 위 7가지 동작만 따라해도 예쁜 하체를 만들 수 있다고 하니 꼭 따라해보시길 바랍니다.