유튜브 ‘키큰녀’ 채널에 ‘”스타벅스” 다이어트 식단 7가지 추천!👍(당류&지방10g↓ 단백질10g↑) 내돈내산!’라는 제목의 영상이 업로드 됐습니다.
영상에 따르면 칼로리는 380칼로리 미만, 당류와 지방은 10g 미만, 단백질은 20g으로 꽉 채울 수 있는 음식들이라고 합니다.
다이어트 중이라고 해서 매일 도시락 싸고 다닐 수는 없는 노릇이고, 카페에서 커피도 마시면서 배까지 든든하게 채울 수 있다고 합니다.
10년 차 트레이너가 직접 먹어보고 인정 한 음식들이라고 하니, 다이어트 중이신 분들은 참고하시면 좋을 것 같습니다.
1. 햄 & 루꼴라 올리브 샌드위치
햄 & 루꼴라 올리브 샌드위치는 374kcal, 당류 4g, 포화 지방은 4.7g, 단백질은 20g이 함유되어 있다고 합니다.
이 샌드위치는 따뜻하게 드시는 게 더 맛있다고 하는데, 매장에서는 데워주시니까 데워달라고 하거나 집에서 드실 때에는 30초 정도 돌려 먹으면 좋다고 해요.
올리브가 박힌 치아바타 빵 사이에 모짜렐라 치즈가 듬뿍 들어있으며 토마토와 루꼴라 그리고 햄으로 구성되어 있다고 합니다.
식이섬유도 많고 단백질도 풍부해서 다이어트 식단으로 딱이라고 합니다.
2. 파스트라미 햄 & 치즈 샌드위치
파스트라미 햄 & 치즈 샌드위치는 343kcal, 당류 9g, 포화 지방은 5g, 단백질은 21g이 함유되어 있다고 합니다.
햄 & 루꼴라 올리브 샌드위치보다는 당류가 살짝 높긴 하지만 단백질이 풍부하다고 해요.
호밀빵 사이에 치즈, 소고기 앞다리살과 돼지고기가 섞인 파스트라미 햄이 함유되어 있어서 든든하게 먹을 수 있다고 합니다.
안에 들어있는 양배추가 아삭하고 약간 피클 같이 상큼한 맛을 더해준다고 합니다.
3. 에그에그 샌드위치
에그에그 샌드위치는 351kcal, 당류 4g, 포화 지방은 4.8g, 단백질은 16g이 함유되어 있다고 합니다.
집에서 달걀 삶아서 으깨서 마요네즈에 뿌려서 먹는 그 맛으로 엄청 담백하고 맛있다고 해요.
이 에그에그 샌드위치랑 라떼가 잘 어울리기 때문에 애그샌드위치랑 라떼(단백질 6g)랑 같이 먹으면 단백질을 20g을 채울 수 있으니까 같이 세트로 먹는 것을 추천한다고 합니다.
4. 단호박 에그 샌드위치
단호박 에그 샌드위치는 353kcal, 당류 6g, 포화 지방은 4.3g, 단백질은 12g이 함유되어 있다고 합니다.
단호박과 달걀을 같이 으깨서 만든 샌드위치로 담백하고 로메인 상추 맛이 많이 느껴져서 풍부한 식감과 향을 느낄 수 있다고 해요.
다만 단백질이 다른 샌드위치보다 조금 적은 편이여서 저지방 우유라던지 아래 추천하는 요거트와 같이 섭취해주시면 단백질을 한끼에 20g 섭취할 수 있다고 합니다.
5. 오가닉 그릭 요거트 플레인
오가닉 그릭 요거트 플레인은 93.5kcal, 당류 4.5g, 포화지방 3.2g, 단백질은 5.1g이 함유되어 있다고 합니다.
일반적인 그릭 요거트보다 식감이 부드럽고 견과류랑 같이 먹으면 진짜 맛있을 것 같아서 든든한 간식이나 간단한 한 끼로 추천한다고 해요.
6. 쿠스쿠스 그레인 치킨 샐러드
쿠스쿠스 그레인 치킨 샐러드는 323kcal, 당류 11g, 포화지방 4g, 단백질은 13g이 함유되어 있다고 합니다.
탄수화물은 43g으로 밥 반공기 정도 되는 함량이라고 하는데 좁쌀 모양의 쿠스쿠스 파스타, 퀴노아, 귀리, 찰보리 등 건강한 통곡물을 듬뿍 담은 착한 탄수화물이라고 해요.
큐브 모양의 고구마, 오븐에 구운 닭다리 살, 병아리콩, 강낭콩 등 단백질도 다양하게 섭취할 수 있다고 해요.
다만 다른 음식에 비해서 당류가 11g이나 들어 있어서 당류를 줄이고 싶으신 분들은 동봉된 참깨드레싱을 반으로 나눠서 드시는 걸 추천한다고 합니다.
7. 콥 & 화이트 샐러드 밀 박스
콥 & 화이트 샐러드 밀 박스는 198kcal, 당류 4g, 포화지방 2.3g, 단백질은 15g이 함유되어 있다고 합니다.
위 샐러드보다 조금 더 클린한 느낌이고 닭가슴살 큐브, 달걀도 크게 한 덩어리나 들어있고 새우, 병아리콩, 토마토 등 다양한 단백질을 식사할 수 있고 가볍게 한끼 식사를 할 수 있는 샐러드라고 하네요.
출처 : 유튜브 ‘키큰녀’