“제가 이걸로 25kg 뺐어요” 10분간 ‘이 동작’ 하자 허리둘레가 무려 -7cm 감소했다!

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지난 채널A ‘나는 몸신이다’에서는 찌는 건 쉽지만 빼는 건 어렵다는 ‘갱년기로 찐 살’을 주제로 이야기 나눴는데요.

최근 주부들 사이에서 한번 찌면 쉽게 안 빠지는 걸로 악명 높은 살이 있죠? 바로 갱년기로 찐 살입니다.

ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

35세가 넘어가면 여성호르몬이 저하되기 시작하면서 살이 찌는데 특히 하체와 복부에 집중되는 경향이 있다고 합니다.

문제는 외적인 면에서도 나타나지만 고혈압과 당뇨병 심지어 유방암에도 영향을 미치기 때문에 반드시 해결해야 한다고 하는데요.

이 날 방송에 채널A ‘나는 몸신이다’에 단 10분 만에 뱃살 -3인치를 뺄 수 있다는 단하나 헬스 트레이너가 등장했습니다.

ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

단하나 헬스트레이너는 수많은 여성의 뱃살을 폭파해줘 이미 SNS에서는 유명 인사라고 하는데요.

직접 개발한 140가지 운동 중 뱃살 제거에 특화된 일명 ‘팽이로빅’을 소개했습니다.

10분간 따라 한 결과 허리둘레가 무려 -7cm나 감소하는 놀라운 결과를 가져왔다고 하는데요.

단하나 헬스 트레이너가 -25kg 감량한 것은 물론 13년째 유지중이라는 팽이로빅은 어떤 운동일까요?

팽이로빅

ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

1단계 팽이 스트레칭

① 다리를 어깨너비로 벌리고 팔을 어깨와 수평이 되도록 올린다
② 뒤꿈치를 들면서 몸통을 좌우로 팽이처럼 8회 돌린다
③ 팔을 아래 방향으로 편 후 몸통을 좌우로 팽이처럼 8회 돌린다

한 동작당 8회, 총 2세트 반복한다
ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

2단계 복부 좌우 조이기

① 팔을 어깨와 수평이 되도록 올리고 몸통을 비튼다
② 몸통을 회전하는 방향의 다리와 만나게 대각선으로 찍어준다
③ 양쪽을 번갈아 8회 총 3세트 반복한다

복부를 조일 때는 숨을 참았다가, 몸을 펼 때는 숨을 길게 내쉬는 것이 포인트
ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

3단계 복부 상하 조이기

① 양팔을 몸 앞으로 크로스하며 복부를 둥글게 말아준다
② 기지개하듯 몸을 쭉 펴준다
③ 이 동작을 이어서 8회 총 3세트 반복한다

ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

4단계 옆구리 팽이

① 양손을 머리 위쪽으로 포개어 올리고 무릎은 살짝 구부린다
② 골반과 손을 같은 방향으로 움직인다
③ 손을 들고 양쪽으로 골반을 움직이는 동작을 반복한다
④ 위 동작에서 다리를 스쾃 하듯이 내렸다 올린다

16회씩 총 2세트 반복한다

어깨가 너무 올라가지 않도록 긴장을 풀어줍니다
ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

5단계 대왕 팽이

① 양손을 허리에 대고 선다
② 발뒤꿈치로 엉덩이를 번갈아 친다
③ 몸통을 구부리고 팔을 앞으로 쭉 편 채 좌우로 몸을 돌려준다
=> 뒤꿈치로 엉덩이를 치는 것도 잊지 마세요

각 8회씩, 두 동작을 이어 총 3세트 반복한다
ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

뱃살을 빼려면 복부 근육 강화가 필요하다고 하는데요.

팽이로빅은 복근을 구성하고 있는 복사근, 복횡근, 복직근을 자극해 군살 없는 탄탄한 복부를 만드는 데 도움이 된다고 합니다.

※ 주의 ※
체중이 많이 나가거나 허리 디스크, 협착증이 있는 분들은 복부를 과하게 움직일 경우 무리가 갈 수 있으니 주의하시기 바랍니다.


출처 : 채널A ‘나는 몸신이다’